Дослідження на майже 71 тисячі користувачів трекерів показало: сон впливає на рухливість більше, ніж навпаки. Науковці з Flinders University проаналізували дані 70 963 осіб, які відстежували сон за допомогою підматрацного датчика та активність за допомогою наручного трекера з січня 2020-го по вересень 2023 року. Завдяки тривалому спостереженню – близько 3,5 року – дослідники змогли намітити не лише щоденні коливання, а й сталу поведінкову тенденцію.
Що виявили в цифрах
Лише 12,9% учасників регулярно поєднували сім-дев’ять годин якісного сну з рекомендованими щоденними 8 000 і більше кроків. Приблизно 17% постійно спали менше семи годин та робили менше 5 000 кроків на добу. Загалом 87,1% групи не досягали одночасно обох стандартів для довгострокового здоров’я.
Взаємозв’язок сну й рухової активності
Найважливіше спостереження – вплив сну на наступний день: учасники, які регулярно мали якісний нічний відпочинок, показували помітне збільшення рухової активності наступного дня. Натомість додаткові кроки протягом дня майже не покращували сон тієї ночі. Іншими словами, хороша ніч створює двіжучу енергію для руху в наступні 24 години, але активність удень не була надійним фактором для кращого сну ввечері.
Дослідники також виявили певну межу впливу тривалості сну: оптимальною для найбільшої кількості кроків наступного дня виявилися приблизно шість-сім годин. Водночас це не означає, що слід скорочувати сон – важлива й ефективність відпочинку: люди, які менше ворочалися й проводили у ліжку менше часового вивільнення, залишалися більш активними.
Позиція авторів
Автор керівного дослідження Джош Фіттон, кандидат філософії (PhD) у Flinders University, наголосив: «Хороша ніч, особливо високоякісний сон, готує вас до активнішого дня. Люди, які добре відпочили, рухалися більше наступного дня, тоді як додаткові кроки не суттєво покращували сон тієї ночі. Це підкреслює значення перших годин відпочинку для підвищення рухової активності».
Професор Денні Еккерт із тієї ж університетської команди зауважив, що сон – не просто пасивна пауза між справами, а активний процес, що формує здатність бути енергійним і мобільним: скорочення екранів перед сном, сталі години відходу до сну й спокійна спальня можуть справити помітний ефект.
Підтримка з США: як сон зміцнює навички
Результати Flinders доповнює інше дослідження з University of Michigan, яке виявило, що допамінергічні нейрони активні під час фази сну без швидких рухів очей (NREM). Ця активність синхронізується зі спіндалями сну – короткими електричними імпульсами в мозку – і сприяє зміцненню моторної пам’яті і навичок.
Співавторка статті в Science Advances, асоційована професорка Ада Ебан-Ротшильд пояснює: «Оскільки зміни у допаміновій системі пов’язані з нейродегенеративними хворобами, які супроводжуються моторними дефіцитами й порушеннями сну, розуміння цих процесів може відкрити нові терапевтичні можливості».
Саме дослідження Flinders опубліковане в журналі Communications Medicine.
Контекст і допоміжні пояснення
Flinders University – дослідницький університет в Аделаїді (Південна Австралія), відомий роботами в галузях сну, дихання під час сну та реабілітації. University of Michigan – один із провідних державних університетів США в Енн-Арборі, з сильними програмами в нейронауках і медицині.
Про явища і терміни
NREM (non-rapid eye movement) – фази сну без швидких рухів очей, які включають глибокі стадії відпочинку. Sleep spindles (спіндалі сну) – короткі хвилеподібні осциляції в електроенцефалограмах, пов’язані зі зміцненням пам’яті та навчанням. Показник «ефективність сну» описує співвідношення часу, проведеного у фактичному сні, до загального часу, проведеного в ліжку; вища ефективність означає менше прокидань і ворочання.
Рекомендовані 8 000 кроків на добу – одна з практичних цільових цифр для підтримання фізичної активності населення; відповісти на неї допомагає щоденний рух середньої інтенсивності. Натомість рекомендована тривалість нічного відпочинку сім-дев’ять годин базується на численних епідеміологічних дослідженнях, які пов’язують цей інтервал із кращим здоров’ям серця, метаболізму та когнітивними показниками.
