Спека ночами не лише робить сон незручним – вона змінює його структуру та тривалість, із серйозними наслідками для здоров’я. Нове дослідження, в якому брали участь науковці з University of Southern California, Harvard Medical School та Brigham and Women’s Hospital, пов’язує підвищення нічних температур із коротшим і фрагментованим сном у дорослих американців.
Масштабний аналіз сну та погоди
Дослідники опрацювали десятилітні дані сну 14 232 дорослих, зібрані за допомогою цифрових носимих пристроїв, зокрема пристроїв Fitbit – компанії, що спеціалізується на фітнес-трекерах і годинниках, які відстежують серцебиття, рух і стадії сну. Ці записи охоплювали близько 12 мільйонів ночей з інформацією про тривалість сну й процес засинання та приблизно 8 мільйонів ночей із деталями щодо фаз сну та перерв. Дані зіставили з просторово деталізованими метеорологічними сітками, щоби зрозуміти, як зовнішня температура впливає на нічний відпочинок.
Що саме виявили вчені
Ключова знахідка проста, але тривожна: при збільшенні температури вдень або вночі на 10 °C середня тривалість сну скорочується на 2-3 хвилини. Однак вплив не обмежується кількістю годин. Підвищені нічні температури асоціювалися зі зниженням ефективності сну, подовженням періодів пробудження після засинання та затримкою самого процесу засинання. Іншими словами, люди сплять менше, глибше не відпочивають і частіше прокидаються вночі.
Хто потерпає найбільше
Ефект розподілений нерівномірно. Люди віком від 40 до 50 років втрачали більше часу сну, ніж молодші учасники – приблизно 2,76 хвилини на кожні додаткові 10 °C нічної температури. Жінки були більш уразливі, втрачаючи 2,65 хвилини порівняно з чоловіками – це майже на 23% більше. На більший ризик також впливали хронічні захворювання та нижчий дохід.
Регіональні та сезонні відмінності
Нічна спека найсильніше підривала сон під час найтепліших місяців – із червня по вересень. Географічно найбільш вразливими виявилися жителі західного узбережжя США, де втрати сну були майже втричі більші за середні по країні. Дослідники відзначили також посилений ефект у так званих морських кліматичних зонах – районах із помірним, часто вологим прибережним кліматом, які завдяки морському впливу мають відносно м’які зими, але вразливі до літніх підйомів мінливої температури.
Прогнози на майбутнє
Якщо тенденції потепління продовжаться, наслідки для сну стануть більш відчутними. За сценаріями, які розглянули автори, до кінця століття дорослі американці можуть втрачати від 8,5 до 24 годин сну щороку внаслідок вищих нічних температур – залежно від регіону. Найбільш помітні зміни передбачаються в морських кліматичних зонах, де вплив майже вдвічі сильніший, ніж у решті країни; у деяких районах додаткові втрати сну можуть сягнути приблизно одного повного дня на рік у порівнянні із 1995-2014 роками.
Методологія та значущість результатів
На відміну від попередніх робіт, автори не покладалися лише на опитування. Поєднання демографічних, соціально-економічних і медичних даних із масивом сигналів від носимих пристроїв дало змогу отримати детальну картину того, як зовнішня температура змінює конкретні параметри сну. Як зазначив перший автор Jiawen Liao, робота допомагає зрозуміти, як екологічні стресори, на кшталт спеки, можуть підвищувати ризик хвороб та навіть смерті.
Про установи, що брали участь
University of Southern California – приватний дослідницький університет у Лос-Анджелесі, відомий роботами у сфері громадського здоров’я та урбаністики. Harvard Medical School – одна з провідних медичних шкіл світу, що розташована в Бостоні й має великий досвід у клінічних та епідеміологічних дослідженнях. Brigham and Women’s Hospital – велика клінічна лікарня, афілійована з Harvard Medical School, котра спеціалізується на мультидисциплінарних дослідженнях і догляді за пацієнтами. Fitbit, згаданий у дослідженні, став одним із найпоширеніших інструментів для масового моніторингу сну та фізичної активності завдяки доступності та широкому розповсюдженню серед споживачів.
Можливі шляхи втручання
Автори не обмежилися описом проблеми й вже планують дослідити, чи можуть практичні зміни пом’якшити вплив тепла на сон. Розглядають програми, спрямовані на поліпшення гігієни сну, архітектурні рішення на кшталт зелених дахів, які знижують температуру навколишнього середовища, та ефективні системи охолодження в житлових приміщеннях. Зелені дахи – це не лише декоративний елемент: шар рослинності поглинає сонячне випромінювання і зменшує температуру будівлі й сусідньої території, тим самим створюючи локальні «острівці прохолоди» в міському ландшафті.
Стаття опублікована в журналі Environment International.
