У світі фітнесу та здорового способу життя часто лунає рекомендація робити 10 000 кроків на день для досягнення максимальної користі для здоров’я. Однак нове масштабне дослідження пропонує переглянути ці настанови, стверджуючи, що значно менша кількість кроків також може принести вражаючі результати, зокрема знизити ризик передчасної смерті на 47%.
Подібно до суперечок навколо вживання яєць, кави чи рослинних олій, загальноприйняті поради щодо оптимальної кількості кроків на день для максимальної користі для здоров’я постійно змінюються. Хоча більшість експертів погоджуються, що більше щоденної ходьби краще, ніж менше, завжди існувало питання про те, де знаходиться межа спадної віддачі. Іншими словами, скільки кроків на день забезпечує максимальну користь для здоров’я, перш ніж кожен додатковий крок перестає давати експоненційне покращення.
Дослідники з Сіднейського університету вважають, що вони знайшли оптимальну кількість: 7000 кроків на день.
Революційні висновки масштабного дослідження
Це дослідження, визнане наймасштабнішим та найповнішим оглядом інформації на цю тему, охопило дані з 57 попередніх досліджень, проведених у період з 2014 по 2025 рік у понад десяти різних країнах. Важливим аспектом методології було те, що для кожного проаналізованого дослідження перевірялася точність підрахунку кроків за допомогою спеціальних пристроїв, таких як крокоміри чи акселерометри.
Науковці розпочали аналіз із оцінки впливу 2000 кроків на день на здоров’я, а потім поступово збільшували кількість на 1000 кроків. Їхня мета полягала у виявленні впливу щоденної ходьби на численні показники, включаючи розвиток таких захворювань, як рак, деменція, цукровий діабет 2 типу та депресія, а також ймовірність смерті від певних хвороб.
Порівнюючи з щоденною ходьбою у 2000 кроків, результати виявилися вражаючими: 7000 кроків на день знижують ризик смертності від усіх причин, пов’язаних зі здоров’ям, на 47%. Цікаво, що цей показник майже ідентичний до результатів, отриманих при ходьбі у 10 000 кроків на день. Також виявилося, що ризик розвитку деменції зменшується на 38% при 7000 кроках, тоді як додаткові 3000 кроків (до 10 000) дають лише додаткове 7-відсоткове зниження.
Крім того, аналіз показав зниження ризику виникнення серцево-судинних захворювань на 25% та зменшення пов’язаних з ними смертей на 47%. Хоча статистично значущого зниження випадків раку не було виявлено, 7000 кроків на день порівняно з 2000 кроками показали зниження смертності від раку на 37%. Також було відзначено зниження ризику падінь на 28% та зменшення випадків депресивних симптомів на 22%.
Команда дослідників підкреслює, що будь-яке збільшення кількості щоденних кроків пов’язане з певними покращеннями здоров’я. Це перегукується з іншим метааналізом 2023 року, який показав, що навіть 4000 кроків на день вже достатньо для зміцнення здоров’я. Однак, зазначають вчені, 7000 кроків на день є значно ефективнішими і при цьому не такими важкими для досягнення, як широко розрекламовані 10 000 кроків.
«Для людей, які вже активні, 10 000 кроків на день – це чудово», – зазначила Кетрін Оуен, співавторка та головний аналітик дослідження зі Школи громадського здоров’я Сіднейського університету. «Але після 7000 кроків додаткові переваги для більшості досліджуваних нами показників здоров’я були помірними».
«Наше дослідження допомагає змістити акцент від досконалості до прогресу», – додала співавторка дослідження Мелоді Дін. «Навіть невеликі збільшення щоденної активності можуть призвести до значних покращень здоров’я».
Це важливе дослідження було опубліковано у престижному медичному журналі The Lancet Public Health.
Довідкова інформація
Сіднейський університет
Сіднейський університет (University of Sydney) – це провідний австралійський державний університет, розташований у Сіднеї, штат Новий Південний Уельс. Заснований у 1850 році, він є найстарішим університетом Австралії та одним із найпрестижніших у світі. Він відомий своїми дослідженнями та високою якістю освіти у багатьох галузях, включаючи медицину, право, інженерію та гуманітарні науки.
The Lancet Public Health
The Lancet Public Health – це рецензований медичний журнал, який входить до відомої групи видань “Ланцет” (The Lancet). Журнал спеціалізується на темах громадського здоров’я, публікуючи оригінальні дослідження, огляди та коментарі, що стосуються здоров’я населення, політики у сфері охорони здоров’я та глобальних викликів у галузі охорони здоров’я. Він вважається одним з найавторитетніших і найвпливовіших наукових видань у своїй сфері.
