Замисліться над цим: ваш кишківник — це значно більше, ніж просто орган травлення. Він ніби той допитливий сусід, який постійно збирає інформацію та знає про вас чимало. І хоча кожен справляє велику нужду, регулярність цього процесу відрізняється у всіх. Виявляється, саме ця регулярність може бути ключовим індикатором вашого загального стану здоров’я. Адже якщо ви пропустите забагато «візитів» до вбиральні, ваші дружні мікроби, що так полюбляють клітковину, можуть перетворитися на справжніх бунтарів, запускаючи процеси ферментації білків і виробляючи токсини, наче влаштовуючи бурхливу вечірку у товстій кишці. Це, погодьтеся, не зовсім той сценарій, який ви бажали б для свого організму.
Нещодавнє дослідження, проведене науковцями з Інституту системної біології (ISB), пролило світло на те, як частота випорожнень кишківника (BMF) впливає на молекулярні фенотипи людини, ще до розвитку будь-яких захворювань. У цьому масштабному дослідженні, що проводилося у співпраці з колишньою американською компанією Arivale, яка спеціалізувалася на персоналізованих оздоровчих програмах, вчені зазирнули до "щоденників" випорожнень 1400 здорових дорослих. Головним питанням, що спонукало до цього партнерства, було: чи може ваш туалетний розклад розповісти щось глибше про вашу біологію?
Довідково: Інститут системної біології (ISB) – це некомерційна дослідницька установа, що розташована в Сіетлі, штат Вашингтон, США. Вона є світовим лідером у галузі системної біології та персоніфікованої медицини, зосереджуючись на комплексному вивченні біологічних систем для розуміння здоров’я та хвороб. Компанія Arivale, заснована одним із співзасновників ISB Ліроєм Гудом, пропонувала послуги персоналізованого здоров’я, але припинила свою діяльність у 2019 році, залишивши цінну базу даних для наукових досліджень.
Для дослідження були відібрані виключно здорові люди, які не приймали ліків та не мали серйозних хронічних захворювань. Їхня частота випорожнень була розділена на чотири ключові категорії:
- Запор: 1–2 рази на тиждень.
- Низька норма: 3–6 разів на тиждень.
- Висока норма: 1–3 рази на день.
- Діарея.
Потім вчені почали шукати зв’язки між частотою випорожнень та внутрішніми біологічними процесами організму, включаючи демографічні дані, генетику, мікробіом кишківника, метаболіти крові та хімічний склад плазми.
Демографічні чинники та мікробіом: зона комфорту вашого кишківника
Результати виявилися надзвичайно показовими. З’ясувалося, що вік, стать та індекс маси тіла (ІМТ) корелюють з частотою випорожнень. Молоді люди, жінки та особи з нижчим ІМТ, як правило, відвідували вбиральню рідше, ніж інші групи.
Найцікавіші відкриття стосувалися зв’язку між різноманіттям бактерій у кишківнику та частотою випорожнень. Люди, які випорожнювалися 1–2 рази на день, мали значно більше бактерій, що розщеплюють клітковину, які є надзвичайно корисними для здоров’я. Цей діапазон вчені назвали "зоною золотої середини" або "Goldilocks zone" — не надто часто, не надто рідко, а в самий раз. Цікаво, що саме ті, хто споживав більше клітковини, підтримував належний рівень гідратації та регулярно займався фізичними вправами, найчастіше потрапляли до цієї "зони золотої середини" за частотою випорожнень.
Довідково: Термін "зона золотої середини" походить з англійської дитячої казки "Златовласка і три ведмеді", де головна героїня шукає оптимальні умови – не забагато і не замало, а саме в міру. У науці цей вираз використовується для позначення ідеального або оптимального діапазону.
І навпаки, у людей, які страждали від закрепів або діареї, спостерігався вищий рівень бактерій, пов’язаних з розпадом білків, або тих, що зазвичай знаходяться у верхніх відділах кишківника, які, як правило, є менш корисними для здоров’я.
Зв’язок між частотою випорожнень та функцією органів
Дослідження також виявило, що кілька метаболітів крові та показників хімічного складу плазми безпосередньо пов’язані з частотою випорожнень, вказуючи на можливі зв’язки між здоров’ям кишківника та розвитком хронічних захворювань.
У людей, які страждали від закрепів, у крові були виявлені підвищені рівні побічних продуктів ферментації білків, зокрема п-крезолсульфату та індоксилсульфату. Ці речовини, як відомо, є токсичними для нирок. Вищі рівні індоксилсульфату в крові були прямо пов’язані зі зниженням функції нирок. З іншого боку, в осіб, які мали діарею, спостерігалися підвищені рівні маркерів крові, що часто асоціюються з ураженням печінки.
Довідково: П-крезолсульфат та індоксилсульфат – це так звані уремічні токсини, що є продуктами життєдіяльності кишкових бактерій, які утворюються при метаболізмі білків. В нормі вони виводяться нирками, але їх надмірне накопичення може чинити шкідливий вплив на нирки та інші органи.
Це відкриття наводить на думку про можливий причинно-наслідковий зв’язок між частотою випорожнень, активністю кишкових мікробів та ушкодженням органів, навіть у зовні здорових людей. "Хронічний закреп був пов’язаний з нейродегенеративними розладами та прогресуванням хронічної хвороби нирок у пацієнтів з активним захворюванням, — зазначив Шон Гіббонс, провідний автор статті. — Однак залишалося незрозумілим, чи є аномалії випорожнень ранніми рушіями хронічних захворювань та ушкодження органів, чи ці ретроспективні асоціації у хворих пацієнтів є просто збігом". Це дослідження, таким чином, дає важливі підказки.
Довідково: Доктор Шон Гіббонс є професором в Інституті системної біології (ISB), де він очолює лабораторію, яка вивчає екологію мікробіому людини та його роль у здоров’ї та хворобах, будучи визнаним експертом у галузі системної біології.
Кишківник і ментальне здоров’я
Дослідники також вивчили зв’язки між частотою випорожнень та тривогою/депресією. Виявилося, що історія психічного здоров’я також пов’язана з тим, як часто людина випорожнюється. Це ще раз підкреслює складний зв’язок між мозком та кишківником, відомий як вісь "мозок-кишківник".
Зрештою, це дослідження розкриває важливу істину: ваш розклад відвідин вбиральні — це не просто дрібна деталь травлення; це важливий сигнал про стан всього організму. Від кишкових бактерій до хімічного складу крові, частота ваших випорожнень пов’язана майже з кожною системою. Відхилення від "зони золотої середини" може бути ознакою того, що щось не так.
Навіть цілком здорові люди можуть отримати вигоду від підтримки збалансованих звичок випорожнень. Завдяки таким висновкам лікарі та експерти з питань оздоровлення можуть почати розглядати ваші "туалетні тенденції" як життєво важливі показники, допомагаючи кожному залишатися на крок попереду на шляху до кращого здоров’я.
Повні результати цього новаторського дослідження були опубліковані у престижному науковому журналі Cell Reports Medicine.
