Нове дослідження показало, що навіть кілька хвилин на день, присвячених простим заняттям, які приносять радість, можуть значно покращити самопочуття, зменшити стрес та покращити сон. Дослідники з Університету Каліфорнії, Сан-Франциско (UCSF) довели, що для відчутних результатів не потрібно витрачати багато часу на складні заходи для покращення самопочуття.
Сучасний світ з його високими вимогами на роботі, постійною онлайн-присутністю та пріоритетом продуктивності часто змушує людей відчувати брак часу на себе. Тому не дивно, що багато хто не може виділити достатньо часу для турботи про свій психологічний стан.
Мікро-акти радості для покращення самопочуття
Нове дослідження, проведене UCSF, показало, що навіть кількох хвилин на день достатньо, щоб підвищити рівень щастя, позитивних емоцій та зменшити стрес.
Доктор Дарвін Геварра, провідний автор дослідження та постдокторант UCSF, зазначив, що багато людей не мають часу, мотивації або ресурсів для тривалих програм покращення самопочуття, і тому швидше за все їх покинуть. Натомість, позитивні результати були досягнуті в програмі, яка вимагала всього кілька хвилин на день протягом тижня.
Метою дослідження було визначити, наскільки ефективні “мікро-акти радості” для покращення настрою та самопочуття протягом дня та тижня. Також було важливо з’ясувати, чи впливають на ефективність програми такі соціально-демографічні фактори, як вік, стать, раса, етнічна приналежність, місце проживання, а також початковий рівень самопочуття та стресу. Для цього було створено The BIG JOY Project – онлайн-платформу, де учасники могли записувати свої радісні мікро-акти та їхні наслідки.
Учасники The BIG JOY Project щоранку відповідали на питання про свій стан, а потім виконували невелику вправу, що приносить радість. Це могло бути щось просте, як перегляд відео, складання списку вдячності або прояв доброти до когось іншого. Після цього учасники обмірковували свої думки та почуття під час виконання мікро-акту. Наприкінці дня вони знову оцінювали свій стан. Загалом, програма займала близько семи хвилин на день протягом тижня. Після завершення тижневого курсу учасники отримували звіт, в якому зазначалися мікро-акти, які найкраще спрацювали для них, та зміни в їхньому емоційному стані протягом тижня.
У дослідженні, проведеному з 2022 по 2024 рік, взяли участь 17 598 осіб з 169 країн, включаючи США, Австралію, Велику Британію, Канаду та Індію. Дослідники порівнювали емоційне самопочуття, позитивні емоції, рівень щастя, відчуття стресу, стан здоров’я та якість сну кожного учасника до та після кожного мікро-акту радості.
Результати показали, що після тижневого курсу мікро-актів радості учасники відчували себе краще емоційно, мали більше позитивних емоцій, відчували більший контроль над своїм щастям, менше стресували, краще оцінювали своє здоров’я та покращували якість сну. Важливо відзначити, що ефект був помірним, а також спостерігалася залежність від дози: люди, які брали активнішу участь у програмі, демонстрували кращі результати.
Цікаво, що учасники, які зіткнулися з більшими соціальними труднощами, такими як низький рівень освіти, низький дохід або належність до етнічної меншини, відчули ще більше покращення від виконання мікро-актів радості. Це свідчить про те, що програма може бути особливо корисною для тих, хто стикається з серйозними життєвими викликами. Також, молодші учасники відчули більше покращення в емоційному самопочутті та зниженні стресу порівняно зі старшими учасниками.
Наслідки дослідження
Існує безліч досліджень, які демонструють користь тривалих заходів, спрямованих на поліпшення самопочуття. Проте це перше дослідження, яке показало такі сильні переваги для здоров’я від короткої програми. З огляду на різноманітність учасників, можна припустити, що програма може бути ефективною для широкого кола людей. Дослідники вважають, що така швидка та проста програма може мати довготривалий вплив на здоров’я.
Доктор Елісса Епель, професор психіатрії в UCSF та автор дослідження, підкреслила, що люди з вищим рівнем самопочуття менш схильні до розвитку хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, і мають знижену смертність як у здорових, так і в нездорових групах населення.
Результати дослідження були опубліковані в Journal of Medical Internet Research.
Довідкова інформація про UCSF
UCSF (University of California, San Francisco) – це провідний університет, який спеціалізується на медичних науках та дослідженнях. Він відомий своїми новаторськими розробками в галузі медицини, біології та охорони здоров’я. UCSF робить значний внесок у розвиток медичної науки та покращення здоров’я населення в усьому світі.
