Звичайні піші прогулянки можуть значно зменшити ризик розвитку хронічного болю в попереку. Нове дослідження показує, що ефективність ходьби залежить від її тривалості та швидкості.
Багато методів лікування випробовувалися для полегшення хронічного болю в попереку (ХБП), від анальгетиків і протизапальних засобів до інвазивних і неінвазивних процедур. Однак, ефективність цих методів може варіюватися, і для багатьох людей хронічний ХБП залишається виснажливою проблемою.
Просте рішення: щоденна ходьба
Нове дослідження, проведене в Норвезькому університеті науки і технологій (NTNU), показало, що щоденна ходьба може бути ефективним способом зменшити ризик розвитку хронічного ХБП. Дослідження визначило оптимальний час і швидкість ходьби для досягнення найкращих результатів.
Деталі дослідження
Дослідники визначили хронічний ХБП як біль, що триває щонайменше три місяці протягом останніх 12. Вони використали дані понад 11 194 дорослих у Норвегії, які носили акселерометри (трекери активності) на тілі, щоб об’єктивно виміряти, як багато і як інтенсивно вони ходили протягом приблизно тижня. За учасниками спостерігали трохи більше чотирьох років, щоб побачити, у кого розвинувся хронічний ХБП.
Результати вражають
Учасники, які ходили понад 100 хвилин на день, мали на 23% нижчий ризик розвитку хронічного ХБП, порівняно з тими, хто ходив менше 78 хвилин на день. Після приблизно 100 хвилин користь дещо зменшувалась, хоча ходьба понад цей час все ще допомагала. Інтенсивність – тобто, швидша ходьба – також знижувала ризик, але не так сильно, як просто довша ходьба. Після коригування на те, скільки люди ходили, дослідники побачили, що захисний ефект швидшої ходьби стає слабшим, що свідчить про те, що загальний час ходьби важливіший за швидкість ходьби. Найнижчий ризик спостерігався у тих учасників, які ходили більше і в помірно швидкому темпі, але більш стабільна ходьба показала найбільшу користь.
Важливість профілактики
Біль у попереку є провідною причиною інвалідності у всьому світі і дорого коштує системам охорони здоров’я. Однак, існує обмежена кількість доказів того, як запобігти цьому з самого початку. Це дослідження надає важливі нові докази, які можуть змістити акцент громадської охорони здоров’я на профілактику, а не на лікування ХБП після його розвитку.
Регулярна і послідовна ходьба – в ідеалі близько 100 хвилин на день – є масштабованою і простою стратегією для людей, які мають ризик розвитку болю в попереку. Якщо ви турбуєтеся про те, як досягти цих магічних 100 хвилин, візьміть з собою друга, вигуляйте собаку або послухайте улюблений подкаст під час ходьби. Найкраще те, що це означає, що вам не потрібно платити за дорогий абонемент у спортзал або фізіотерапію.
Дослідження було опубліковане в журналі JAMA Network Open.
Довідкова інформація
- Норвезький університет науки і технологій (NTNU): Провідний університет у Норвегії, що спеціалізується на технологіях, науці та інженерії. Розташований у місті Тронгейм, NTNU відомий своїми дослідженнями та інноваціями.
- Хронічний біль у попереку (ХБП): Біль у попереку, який триває три місяці або більше. Це поширена проблема, яка може значно впливати на якість життя людини.
- Акселерометр: Пристрій, який вимірює прискорення. У контексті цього дослідження, акселерометри використовувалися для об’єктивного вимірювання кількості та інтенсивності ходьби учасників.
