Нове дослідження, проведене в Університеті Кертін (Західна Австралія), оцінило 15 видів діяльності, які позитивно впливають на психічне здоров’я та самопочуття. З’ясувалося, що найефективніші з них – безкоштовні та легкодоступні.
Підтримка психічного здоров’я є надзвичайно важливою для повноцінного життя, подолання стресових ситуацій, навчання, ефективної роботи та реалізації нашого потенціалу. Тому важливо вживати заходів, які максимізують та захищають наше психічне здоров’я та самопочуття.
Дослідження ефективності різних видів діяльності
У дослідженні взяли участь 603 дорослих (301 чоловік і 302 жінки) із середнім віком 49 років. З ними провели телефонні інтерв’ю щодо їхнього психічного самопочуття, а також вони самостійно оцінювали свій фізичний та психічний стан. Їх запитували про те, як часто вони займаються 15 видами діяльності, що захищають психічне здоров’я: відвідування сім’ї, перебування на природі, фізична активність, зустрічі з друзями чи колегами, відвідування громадських заходів, контакти з неформальними або формальними групами, відвідування великих публічних заходів, виконання складних завдань, вплив релігії, участь у групах, пов’язаних зі спільною метою, волонтерство, духовні практики, діяльність, що вимагає мислення або концентрації, розмови зі сторонніми людьми (включно з онлайн) та допомога іншим.
Для оцінки змін у психічному здоров’ї та самопочутті використовувалися дві шкали. Перша – Warwick Edinburgh Mental Well-being Scale (WEMWBS-14), що складається з 14 пунктів і використовується для вимірювання суб’єктивного психічного самопочуття в загальній популяції. Друга – Kessler Psychological Distress Scale (K6), що містить шість питань і виявляє психологічний дистрес, не пов’язаний з конкретним психічним розладом.
Результати дослідження
Середній бал учасників за шкалою WEMWBS становив 52,6, і 93% з них не повідомляли про психологічний дистрес за шкалою K6. Дослідники виявили, що найбільше на психічне самопочуття впливають розмови з іншими та перебування на природі. Розмови з іншими один-шість разів на тиждень підвищували бал WEMWBS учасників на 5,8 бала порівняно з тими, хто робив це рідше одного разу на тиждень. Щоденні розмови збільшували бал на цілих 10 пунктів. Перебування на природі один-шість разів на тиждень підвищувало бал WEMWBS на 2,99 бала, а щоденні відвідування були на 5,08 бала вищими, ніж відвідування рідше одного разу на тиждень. Інші види діяльності, які покращували психічне самопочуття, включали зустрічі з друзями, відвідування сім’ї, фізичну активність, духовні практики, діяльність, що вимагає мислення або концентрації, та допомога іншим.
Професор Крістіна Поллард з Школи охорони здоров’я Університету Кертін, провідний автор дослідження, зазначила: "Регулярний зв’язок з іншими, навіть щоденна розмова, може суттєво вплинути на те, як люди себе почувають. Так само, перебування на відкритому повітрі або заняття, що вимагають мислення та концентрації, як-от розгадування кросвордів, читання або вивчення нової мови, забезпечують важливе ментальне перезавантаження".
Важливість профілактики
Дослідники наголошують на важливості довгострокових інвестицій у загальнонаціональні кампанії з підтримки психічного здоров’я.
"Це дослідження підтверджує, що коли людей підтримують і заохочують до діяльності, корисної для психічного здоров’я, позитивні наслідки відчуваються в усій громаді", – сказала Поллард. "Йдеться про профілактику, а не лише про лікування – допомогу людям залишатися психічно здоровими, перш ніж вони досягнуть критичної точки".
Результати дослідження опубліковані в журналі SSM – Mental Health.
Довідкова інформація
- Університет Кертін – австралійський державний університет, розташований у місті Перт, Західна Австралія. Він є найбільшим університетом у Західній Австралії та відомий своїми дослідженнями в різних галузях, включаючи охорону здоров’я.
- Warwick Edinburgh Mental Well-being Scale (WEMWBS) – широко використовувана шкала для вимірювання психічного благополуччя, розроблена у Великобританії. Вона оцінює позитивні аспекти психічного здоров’я, такі як оптимізм, життєздатність і задоволеність життям.
- Kessler Psychological Distress Scale (K6) – коротка шкала, яка використовується для виявлення загального психологічного дистресу в населення. Вона оцінює симптоми тривоги та депресії, які можуть вказувати на потенційні проблеми з психічним здоров’ям.
- Перт – столиця та найбільше місто Західної Австралії. Він відомий своєю віддаленістю, сонячним кліматом і красивими пляжами. Перт також є важливим економічним центром завдяки видобутку корисних копалин.
