Звичка переглядати екран смартфона перед сном може мати значно більший негативний вплив на сон, ніж вважалося раніше. Нове дослідження, проведене Норвезьким інститутом громадського здоров’я, виявило, що навіть година, проведена з телефоном у ліжку, збільшує ризик безсоння на 59% та скорочує тривалість сну на 24 хвилини.
У дослідженні взяли участь понад 45 тисяч осіб, яких опитували щодо їхніх звичок використання телефону та сну. Результати показали чіткий зв’язок між тривалістю використання екрану в ліжку та збільшенням симптомів безсоння. Цікаво, що тип активності на екрані не мав великого значення – будь-яке використання телефону впливало на сон однаково.
Вплив екрану на сон
Доктор Ґуннхільд Йонсен Х’єтланд, провідна авторка дослідження, зазначає, що справа не стільки у контенті, скільки у самому факті використання екрану. На її думку, основною причиною порушення сну є те, що використання телефону забирає час, який міг би бути використаний для відпочинку.
Існує кілька відомих причин, чому екрани негативно впливають на сон:
- Повідомлення, які можуть будити серед ночі.
- Взаємодія з телефоном стимулює мозок, ускладнюючи засинання.
- Світло від екрану порушує циркадні ритми, які регулюють цикл сну та неспання.
Дослідження також показало, що соціальні мережі не є основною причиною проблем зі сном. Будь-яка активність на екрані, чи то перегляд фільмів, ігри, чи читання новин, має однаковий негативний вплив.
Поради для покращення сну
Якщо ви відчуваєте проблеми зі сном і підозрюєте, що причиною може бути використання телефону, спробуйте зменшити час, проведений з екраном у ліжку. Ідеальним варіантом було б припинити користуватися телефоном за 30-60 хвилин до сну. Якщо ж ви все-таки використовуєте телефон перед сном, вимкніть сповіщення, щоб мінімізувати переривання сну.
Дослідження має певні обмеження. Воно не враховувало інші фактори, такі як психічне здоров’я, зовнішні впливи, дієта та інші, які можуть впливати на якість сну. Крім того, воно не порівнювало вплив використання телефону з іншими видами діяльності перед сном, наприклад, читанням книги або переглядом телевізора.
Попри це, масштабне дослідження підтверджує, що екрани в ліжку негативно впливають як на тривалість, так і на якість сну. Воно може допомогти людям, які використовують цей час для відпочинку, усвідомити, що це може приносити більше шкоди, ніж користі. Необхідні подальші дослідження для більш глибокого вивчення цієї проблеми.
Ознайомитися з повним текстом дослідження можна у виданні Frontiers in Psychiatry.
